Pondělí 17:15 - 18:15 nebo Čtvrtek 17:15 - 18:15

Úvodní lekce je 15.9.2025 nebo 18.9.2025

Předpokládané období kurzu je září - prosinec

Necvičí se

27.10.2025 (podzimní prázdniny), 17.11.2025

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz v pondělí 12 lekcí za cenu 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

Kurz ve čtvrtek 12 lekcí za cenu 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

Kurz je určen pro všechny maminky, které jsou po kontrole po šestinedělí a mají od lékaře dovoleno cvičit po porodu. Je jedno, zda jste od porodu jen pár měsíců či už několik let, protože ač se jedná o skupinovou lekci, budu ke každé z vás přistupovat individuálně a cviky a jejich modifikace Vám upravím dle Vašich momentálních potřeb. Na lekcích nás čeká náprava držení těla po porodu, cviky proti bolesti zad, cviky na pánevní dno, na svaly CORE a diastázu (rozestup břišních svalů). Využívat budeme i různé cvičební pomůcky - masážní míčky a ježky, pěnové válce, therabandy, S-bally, ... Z každé lekce si odnesete domů cviky, abyste mohly rychleji dosáhnout Vašich cílů, které si na začátku kurzu určíte. Tento kurz je vypsán bez přítomnosti dětí a hlídání dětí není zajištěno. Kapacita kurzu je omezena. Cvičíme v malé skupině do 8 – 10 cvičících.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • zápisník a propisku pro zaznačení Vašich cviků pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Úterý 17:15 - 18:15

Úvodní lekce 16.9.2025 (úterý)

Předpokládané období kurzu je září - prosinec

Necvičí se

28.10.2025 (podzimní prázdniny)

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz 12 lekcí

Cena 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

Kurz je určen pro všechny maminky, které již navštěvovaly u mě skupinové lekce cvičení po porodu a znají a zároveň dokáží aplikovat ve cvicích základy axiálního napřímení, zachování neutrality a mají povědomí o fyziologickém bráničním dýchání a nitrobřišním tlaku. Ač se jedná o skupinovou lekci, budu i nadále ke každé z vás přistupovat individuálně a cviky a jejich modifikace Vám upravím dle Vašich momentálních potřeb. Čekají nás těžší cviky na střed těla – CORE, budeme více pracovat s hrudníkem a horními a dolními končetinami. Využívat k tomu budeme naše pomocníky - masážní míčky a ježky, pěnové válce, therabandy, S-bally, ... Tento kurz je vypsán bez přítomnosti dětí a hlídání dětí není zajištěno. Kapacita kurzu je omezena. Cvičíme v malé skupině do 8 – 10 cvičících.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • zápisník a propisku pro zaznačení Vašich cviků pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Čtvrtek 17:00 – 18:00

Úvodní lekce 18.1.2024

Předpokládané období kurzu je leden - červen

Necvičí se

22.2.2024 (jarní prázdniny), 21.3.2024, 28.3.2024 (velikonoční prázdniny), 13.6.2024

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz __ lekcí

Cena ___ Kč (tj. 200 Kč / lekci)

Kurz je určen pro všechny maminky, které již navštěvovaly u mě skupinové lekce pokročilého cvičení po porodu a znají a zároveň dokáží aplikovat ve cvicích základy axiálního napřímení, zachování neutrality a mají povědomí o fyziologickém bráničním dýchání a nitrobřišním tlaku. Ač se jedná o skupinovou lekci, budu i nadále ke každé z vás přistupovat individuálně a cviky a jejich modifikace Vám upravím dle Vašich momentálních potřeb. Čekají nás těžší cviky na střed těla – CORE, budeme více pracovat s hrudníkem a horními a dolními končetinami. Využívat k tomu budeme naše pomocníky - masážní míčky a ježky, pěnové válce, therabandy, S-bally, ... Tento kurz je vypsán bez přítomnosti dětí a hlídání dětí není zajištěno. Kapacita kurzu je omezena. Cvičíme v malé skupině do 8 – 10 cvičících.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • zápisník a propisku pro zaznačení Vašich cviků pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Čtvrtek 9:00 – 10:00

Úvodní lekce 12.9.2024

Předpokládané období kurzu je září - prosinec

Necvičí se

19.9.2024, 21.11.2024

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz 13 lekcí

Cena 2600 Kč (tj. 200 Kč / lekci)

Kurz je určen pro všechny maminky, které jsou po kontrole po šestinedělí a mají od lékaře dovoleno cvičit po porodu. Je jedno, zda jste od porodu jen pár měsíců či už několik let, protože ač se jedná o skupinovou lekci, budu ke každé z vás přistupovat individuálně a cviky a jejich modifikace Vám upravím dle Vašich momentálních potřeb. Na lekcích nás čeká náprava držení těla po porodu, cviky proti bolesti zad, cviky na pánevní dno, na svaly CORE a diastázu (rozestup břišních svalů). Využívat budeme i různé cvičební pomůcky - masážní míčky a ježky, pěnové válce, therabandy, S-bally, ... Z každé lekce si odnesete domů cviky, abyste mohly rychleji dosáhnout Vašich cílů, které si na začátku kurzu určíte. Tento kurz je vypsán za přítomnosti dětí, které můžete nechat při cvičení vedle sebe na hrací dečce nebo s vlastními hračkami hrát na karimatce. Během lekce můžete kdykoliv dítko nakojit či přebalit. Každá maminka nese za svého potomka veškerou zodpovědnost. Kapacita kurzu je omezena. Cvičíme v malé skupině..

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • zápisník a propisku pro zaznačení Vašich cviků pro domácí cvičení
•  • vybavení a hračky pro miminko

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Úterý 9:00 – 10:00

Předpokládané období kurzu je září - prosinec

Otevřená lekce

Cena 100 Kč / lekci; platba je možná na místě hotově

Jsi maminka po kontrole po šestinedělí a ráda bys využila aktivně čas při vožení kočárku? Nebo jsi máma ostříleného předškoláka, který to umí na odrážedle a ty bys s ním ráda trávila čas aktivně?

Zvu tě na lehký kondiční trénink v podobě svižnější chůze, kterou proložíme zdravotním cvičením vhodným pro maminky po porodu. Z každé lekce si s sebou odneseš cviky, které si budeš moci sama cvičit nejen venku, ale také doma. Dám ti i nějaké tipy při cvičení a pokud se uvidíme pravidelně, tak ti budu i postupně zvyšovat náročnost jednotlivých cviků. V průběhu lekce si můžeš dítko kdykoliv nakojit, přebalit, … prostě vše, co bude potřeba. Veškerou zodpovědnost máš ale za něj sama.

Lekce se koná od 3 osob a je nutné se vždy předem přihlásit v rezervačním formuláři na www.valouchova.cz nejpozději vždy 2 hodiny do zahájení lekce. Okolo 7:30 ti přijde SMS na tel. číslo uvedené v rezervačním formuláři s potvrzením o konání či nekonání lekce. V případě, že se přihlásíš dříve a dítko ti např. onemocní, prosím o omluvu z lekce nejpozději 2 hodiny před zahájením lekce, tedy do 7:30!.

Nezapomeň sebou hlavně dobrou náladu a chuť na sobě pracovat a samozřejmě své milované dítko případně dítka v kočárku či na odrážedle nebo na kole.

Co s sebou?

•  • ručník, který by se mohl případně ušpinit
•  • sportovní oblečení dle aktuálního počasí
•  • láhev s vodou
•  • dítko v kočárku či na odrážedle

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Pondělí 18:30 - 19:30 nebo Středa 18:30 - 19:30 nebo Středa 09:00 - 10:00

Úvodní lekce pondělního kurzu je 15.9.2025, předpokládané období září - prosinec

Úvodní lekce středečních kurzů je 17.9.2025, předpokládané období září - prosinec

Necvičí se

27.10.2025, 29.10.2025 (podzimní prázdniny), 17.11.2025

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz v pondělí 12 lekcí za cenu 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

Kurz ve středu 12 lekcí za cenu 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

V kurzu Zdravá záda se zaměříme na zmírnění či odstranění bolesti zad a kloubů. Jedná se o pomalou formu cvičení využívající také cvičebních pomůcek. Cílem kurzu bude náprava vadného držení těla, zvýšení kloubního rozsahu, uvolnění beder, rozpohybování hrudní páteře a uvolnění a stabilizace krční páteře a hlavy. Ukážeme si dechová cvičení, jimiž sami si budete moci ulevit od bolesti v daném segmentu páteře. Povíme si a ukážeme, jak najít naši ideální polohu pro spánek, ve které by naše tělo relaxovalo. Ukážeme si autorelaxační techniky pro uvolnění fascií, které mj. mohou díky svému „zplstnatění“ být příčinou bolestivosti zad. Samozřejmostí je individuální přístup ke každému klientovi. Kurz je vhodný nejen pro všechny, kteří chtějí cvičit z preventivních důvodů, ale také pro všechny, kteří potřebují kompenzovat své jednostranné zatížení v práci či ve sportu anebo často sedí v pasivním sedu i několik hodin denně a trpí tak chronickou bolestí. Kurz není vhodný pro klienty s akutní bolestí zad či kloubů, tyto prosím, aby se na kurz nehlásili a navštívili raději rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • případě zájmu je možné si s sebou vzít zápisník s propiskou a poznačit si cviky pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Úterý 16:00 - 17:00

Úvodní lekce 16.9.2025

Předpokládané období kurzu je září - prosinec

Necvičí se

28.10.2025 (podzimní prázdniny)

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz 12 lekcí

Cena 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

V kurzu Zdravá záda se zaměříme na zmírnění či odstranění bolesti zad a kloubů. Jedná se o pomalou formu cvičení využívající také cvičebních pomůcek. Cílem kurzu bude náprava vadného držení těla, zvýšení kloubního rozsahu, uvolnění beder, rozpohybování hrudní páteře a uvolnění a stabilizace krční páteře a hlavy. Ukážeme si dechová cvičení, jimiž sami si budete moci ulevit od bolesti v daném segmentu páteře. Povíme si a ukážeme, jak najít naši ideální polohu pro spánek, ve které by naše tělo relaxovalo. Ukážeme si autorelaxační techniky pro uvolnění fascií, které mj. mohou díky svému „zplstnatění“ být příčinou bolestivosti zad. Samozřejmostí je individuální přístup ke každému klientovi. Kurz je vhodný nejen pro všechny, kteří chtějí cvičit z preventivních důvodů, ale také pro všechny, kteří potřebují kompenzovat své jednostranné zatížení v práci či ve sportu anebo často sedí v pasivním sedu i několik hodin denně a trpí tak chronickou bolestí. Kurz není vhodný pro klienty s akutní bolestí zad či kloubů, tyto prosím, aby se na kurz nehlásili a navštívili raději rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • případě zájmu je možné si s sebou vzít zápisník s propiskou a poznačit si cviky pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Pondělí 18:30 - 19:30

Úvodní lekce 9.9.2024

Předpokládané období kurzu je květen - prosinec

Necvičí se

28.10.2024 (podzimní prázdniny)

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz 14 lekcí

Cena 2800 Kč (tj. 200 Kč / lekci)

V kurzu Zdravá záda se zaměříme na zmírnění či odstranění bolesti zad a kloubů. Jedná se o pomalou formu cvičení využívající také cvičebních pomůcek. Cílem kurzu bude náprava vadného držení těla, zvýšení kloubního rozsahu, uvolnění beder, rozpohybování hrudní páteře a uvolnění a stabilizace krční páteře a hlavy. Ukážeme si dechová cvičení, jimiž sami si budete moci ulevit od bolesti v daném segmentu páteře. Povíme si a ukážeme, jak najít naši ideální polohu pro spánek, ve které by naše tělo relaxovalo. Ukážeme si autorelaxační techniky pro uvolnění fascií, které mj. mohou díky svému „zplstnatění“ být příčinou bolestivosti zad. Samozřejmostí je individuální přístup ke každému klientovi. Kurz je vhodný nejen pro všechny, kteří chtějí cvičit z preventivních důvodů, ale také pro všechny, kteří potřebují kompenzovat své jednostranné zatížení v práci či ve sportu anebo často sedí v pasivním sedu i několik hodin denně a trpí tak chronickou bolestí. Kurz není vhodný pro klienty s akutní bolestí zad či kloubů, tyto prosím, aby se na kurz nehlásili a navštívili raději rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • případě zájmu je možné si s sebou vzít zápisník s propiskou a poznačit si cviky pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Pátek 16:30 - 17:30

Úvodní lekce dle domluvy - cvičíme přes celý rok

Předpokládané období kurzu je celoroční

Necvičí se

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz 10 lekcí *)

Cena 2100 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

Kurz zdravotního cvičení je určen pro všechny nastávající maminky po ukončeném 1. trimestru, které nejsou v rizikovém těhotenství a mají od lékaře a gynekologa dovoleno navštěvovat lekce komerčního skupinového zdravotního cvičení zaměřeného na těhotné ženy. Ke každé ženě bude přistupováno individuálně a cviky budou uzpůsobeny podle daného týdne těhotenství. Naučíme se cviky pro práci s dechem, na mobilizaci hrudní páteře spolu s krčním segmentem, na pohyblivosti kyčelních kloubů a pánve, otevření SI skloubení, budeme pracovat s pánevním dnem a příčným břišním svalem, … Ukážeme si také cviky pro zavinování dělohy a podporu spuštění laktace pro první dny v porodnici, jemné cviky pro aktivaci pánevního dna, stahování diastázy a jak pracovat s jizvou po císařském řezu a po nástřihu. Součástí některých lekcí budou i rebozo masáže. Využívat budeme i různé cvičební pomůcky - masážní míčky a ježky, pěnové válce, therabandy, S-bally, ... Ukážeme si úvaz rebozo šátkem pro období těhotenství a po porodu. Kapacita kurzu je omezena. Cvičíme v malé skupině.
Doporučuji každé nastávající mamince, aby minimálně hodinu před cvičením alespoň trochu pojedla a nechodila na lekci hladová.
*) Do kurzu je možné se přihlásit kdykoliv během celého školního roku. Také je možnost zakoupit i menší počet lekcí, minimum je však 5 na sebe navazujících. Pokud máte zájem o menší počet lekcí, napište tuto informaci do poznámky v rezervačním formuláři. Pokud se stane těhotenství rizikovým (vyžaduje se potvrzení od lékaře) nebo klientka již porodí (pošle fotografii sebe a svého potomka z porodnice), zbylá část kurzovného se vrací na číslo bankovního účtu, ze kterého platba za kurz byla odeslána.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné oblečení na cvičení
•  • láhev s vodou
•  • potvrzení od lékaře, že můžete cvičit v těhotenství
•  • v případě zájmu je možné si s sebou vzít zápisník s propiskou a poznačit si cviky pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Středa 17:15 - 18:15

Úvodní lekce 17.9.2025

Předpokládané období kurzu je září - prosinec

Necvičí se

29.10.2025 (podzimní prázdniny)

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz 12 lekcí

Cena 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

„Noha je geniální dílo přírody. Kdo zná její funkci a umí ji správně využít, toho jeho nohy dobře ponesou po celý život.“ (Christian Larsen)
Lekce učí klienty v rámci prevence nebo postrehabilitační péče, jak pomocí autorelaxačních technik ulevit chodidlu po celém náročném dni a jak chodidlo aktivně zapojovat při jakémkoliv pohybu, aby došlo k odstranění svalových dysbalancí. Benefitem je také nacvičení optimálního držení těla.
Čekají nás cviky zaměřené na hlezenní kloub, příčnou a podélnou klenbu, patní kost, palec a prstce. V případě nejasností ohledně návštěvy kurzu se poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Lekce není vhodná pro těhotné.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • láhev s vodou

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Čtvrtek 18:30 - 19:30

Úvodní lekce 18.9.2025

Předpokládané období kurzu je září - prosinec

Necvičí se

Pohybové studio

Jarolímkovo náměstí 1216, 763 02 Zlín – Malenovice

Kurz 12 lekcí

Cena 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

Kurz je určen všem ženám, které řeší svůj fyzický stav v důsledku poklesu nebo změny hormonální hladiny a prožívají období předklimakterické, klimakterické, mají ukončenu hormonální léčbu či jsou léčeny pro neplodnost.
Jedná se o pomalou formu zdravotního cvičení zaměřenou nejen na řešení důsledků, ale také na prevenci rizik jako jsou oslabené pánevní dno (inkontinence, prolaps orgánů), osteoporóza (řídnutí kostí), problémy s karpálními tunely, spadlá nožní klenba, oslabený střed těla...
Cílem kurzu je naučit správné pohybové návyky, které žena zapojí do každodenní činnosti. Zlepšit psychickou a fyzickou pohodu, kvalitu života a cítit se lépe jako žena v tomto náročném období. Kurz je zaměřen na pohyb žen a nezajišťuje výživové poradenství či jiné služby. V případě nejasností ohledně návštěvy kurzu se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • obuv na cvičení
•  • láhev s vodou

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Úterý 18:30 – 19:30

Úvodní lekce 16.9.2025

Předpokládané období kurzu je září - červen

Necvičí se

28.10.2025

Kurz 12 lekcí

Cena 2520 Kč (tj. 210 Kč / lekci)

Dynamičtější lekce dle principů funkčního pohybu. Cviky na celkové rozpohybování těla v kombinaci se statickými silovými pozicemi a dynamickými sekvencemi pro zvýšení fasciální a svalové elastičnosti. Budeme cvičit nejen s vlastní vahou těla, ale také využívat pomůcky jako je bosu, theraband, činky, kettlebell, velké míče, pěnové válce, … Každá lekce kurzu má své téma. Cvičení je určeno zejména klientům, kteří již absolvovali některou z lekcí pro začátečníky a mají zvládnuté principy pro správné držení těla.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • láhev s vodou

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Pondělí 18:15 – 19:15

Úvodní lekce 9.1.2023

Předpokládané období kurzu je leden - červen

Necvičí se

13.2.2023 (jarní prázdniny), 10.4.2023 (velikonoční prázdniny), 1.5. a 8.5. (státní svátky)

Kurz 20 lekcí

Cena 3600 Kč (tj. 180 Kč / lekci)

Dynamické cvičení na stanovištích zaměřené na celé tělo. Ač se jedná o kondiční lekci, cviky jsou voleny tak, aby se tělo unavilo a vyčerpalo i zdravě. Cvičit budeme převážně s vlastní vahou těla a nebo využijeme ke cvičení pomůcky jakou jsou bosu, theraband, pěnový válec, ručníky,… Cvičení je vhodné pro začátečníky a mírně pokročilé.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • obuv na cvičení
•  • láhev s vodou

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Čtvrtek 18:15 – 19:15

Úvodní lekce 12.1.2023

Předpokládané období kurzu je leden - červen

Kurz 22 lekcí

Cena 3960 Kč (tj. 180 Kč / lekci)

Pomalá forma cvičení zaměřená na zpevnění svalů středu těla – core a získání elasticity svalů a fascií. Na lekcích budeme využívat take různé pomůcky - masážní míčky a ježky, pěnové válce, therabandy, S-bally, ... Samozřejmostí je individuální přístup ke každému cvičenci. Lekce je vhodná pro muže i ženy, pro začátečníky i pokročilé. Kapacita kurzu je omezena. Cvičíme v malé skupině do 8 – 10 cvičících.

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • případě zájmu je možné si s sebou vzít zápisník s propiskou a poznačit si cviky pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Místo na lekci máte jisté až po potvrzení Vaší rezervace lektorkou a zaplacení kurzovného na bankovní účet. Částka musí být připsána na účet nejpozději 1 den před konáním úvodní lekce.

Kdy?

11. 5. 2024

Kde?

Pohybové studio Jarolímkovo náměstí Malenovice - Zlín

Pro koho?

pro všechny ženy z řad laické veřejnosti

1.   kterým lékař nezakázal navštěvovat komerční cvičení
2.   netrpí momentálně akutními bolestmi (zad, SI skloubení apod.)
3.   nejsou po operačním zákroku (v dutině břišní apod.)
4.   ženy těsně po porodu musí být po kontrole po šestinedělí

Předběžný harmonogram

1.   9:15 – 9:30        Prezence účastníků
2.   9:30 – 10:30      Teoretická část
3. 10:30 – 10:40      Přestávka
4. 10:40 – 11:40      Praktická část
5. 11:40 – 12:00      Prostor na závěrečné dotazy, hodnocení a hurá domů na oběd

V teoretické části workshopu si povíme nejzákladnější informace, jak držení těla může ovlivnit funkčnost pánevního dna, způsobit vznik diastázy, bolesti zad a vypouklého břicha a bude prostor pro případné dotazy.

V praktické části se naučíme základní cviky pro domácí cvičení, povíme si a ukážeme, jak aktivní držení těla zapojit do každodenních činností.

Co budu na workshop potřebovat?

•   2 větší ručníky (slouží jako pomůcka pro cvičení)
•   pohodlné, spíše uplejší oblečení
•   zápisník s propiskou na poznačení cviků

Přihlášení

Přihlášení na workshop se stává závazným po vyplnění a odeslání rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí zaslání všech informací (vyžadovaných ve formuláři) na e-mail barbora@valouchova.cz. Částka musí být připsána na účet nejpozději jeden den před konáním workshopu, tedy v pátek 10. 5. 2024. Při naplnění kapacity rozhoduje pořadí přijetí plateb. Faktura bude předána na wokrshopu.

A jaká je cena?

Cena 499 Kč / workshop

V ceně je zahrnuto drobné občerstvení a barevná skripta

Storno podmínky:

• více jak 10 dní před termínem konání se vrací 100 % částky
• mezi 10. – 4. dnem před termínem konání se vrací 70% zaplacené částky
• jen 3 dny a méně před termínem konání se platba nevrací, je však možné za sebe poslat náhradníka

dle domluvy

Úvodní individuální lekce - zahrnuje konzultaci, diagnostiku a cíle klienta

Cena 1200 Kč

Jednotlivá individuální lekce (60 minut) - platnost 1 měsíc od zaplacení

Cena 900 Kč

Balíček 5 individuálních lekcí - platnost 3 měsíce od zaplacení

Cena 4250 Kč (5 x 850 Kč)

Balíček 10 individuálních lekcí - platnost 6 měsíců od zaplacení

Cena 8000 Kč (10 x 800 Kč)

Individuální lekce jsou určeny pro všechny zájemce, kteří chtějí hlouběji proniknout do poznání a fungování vlastního těla a vyžadují maximální péči a pozornost lektora. Jsou vedeny v pomalém tempu a vyžadují co největší klientovo soustředění na cvičení. Jsou určeny jak pro širokou veřejnost jako prevence, tak také pro ty, kteří trpí chronickou bolestí nejen zad, hlavy či krční páteře. Tyto lekce mohou využít i sportovci, kteří se chtějí zlepšit ve své technice. Na úvodní individuální lekci, která trvá cca 60–90 minut, probíhá základní diagnostika pohybového aparátu. S klientem si pohovoříme o jeho cílech a očekáváních, ochotě věnovat se cvičebnímu programu, vyplníme dotazník a probereme případná zdravotní omezení (lze přinést i zprávu od lékaře či fyzioterapeuta). Pokud momentálně navštěvujete lékaře či fyzioterapeuta, tak se lze na individuální lekci přihlásit až tehdy, kdy je Váš akutní zdravotní problém řádně zacvičen, a vy máte od lékaře dovoleno navštěvovat cvičení!

Co s sebou?

•  • 2 velké ručníky
•  • pohodlné, spíše uplejší oblečení
•  • případě zájmu je možné si s sebou vzít zápisník s propiskou a poznačit si cviky pro domácí cvičení

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Po obdržení žádodosti o rezervaci Vás budu kontaktovat pro domluvení termínu konání individuální lekce. Po stanovení termínu obdržíte potvrzení rezervace s platebními informacemi. Částka musí být připsána na účtu nejpozději 24 hodin před domluveným termínem individuální lekce.

Kdy?

Jak ti to bude pasovat a jak se domluvíme.

Kde?

Kdekoliv u tebe doma, kde bude trochu místa a klidu na cvičení.

Pro koho?

1.   pro maminky po porodu po kontrole po šestinedělí (klidně i 10 let od porodu) - zaměření na nápravu těhotenského držení těla, dech, diastázu, pánevní dno, bolesti zad a plošší břicho
2.   pro muže a ženy - zaměření na záda bez bolesti
3.   pro všechny, kterým se po prodělané nemoci špatně dýchá a rádi by to změnili

Po předchozí domluvě je možnost zaměření lekce na určité téma (kyčelní kloub, chodidlo, pánevní dno, apod.)

Všechny lekce jsou v pomalém tempu se zdravotními prvky, kde je kladen velký důraz na aktivní napřímení těla a zachování neutrálního postavení.

Jaké jsou výhody oproti jiným online programům a lekcím?

•  • lekce trvá 60 - 75 minut a po celou tuto dobu jsem při lekci s tebou jako průvodce, který tě navádí do co nejlepšího nastavení a provedení cviku, hlídá a opravuje chyby při cvičení, přizpůsobuje variantu cviku dle tvých možností, které ti tělo dovolí, případně zvolí zcela jinou pozici či provedení na dané zaměření
•  • komunikuji s tebou o tvém vnímání daného cviku, aby mohlo být cvičení co nejefektivnější
•  • během cvičení se ti budu také snažit přiblížit, na co je daný cvik dobrý a proč jej cvičit zrovna takto
•  • budu odpovídat na tvé dotazy
•  • jednotlivé lekce na sebe navazují, aby to mělo pro tvé tělo smysl
•  • v závěru lekce ti pomohu při tvém zápisu shrnout několik cviků, které si budeš moci cvičit doma
•  • v případě nutnosti konzultace ohledně cvičení ti mohu být k dispozici na WhatsApp či Messengeru
•  • dle mých dosavadních znalostí a zkušeností se budu snažit co nejlépe naplnit tvé vytyčené cíle
•  • aby bylo cvičení co nejefektivnější, nabízím možnost základní diagnostiky (nejedná se o komplexní diagnostiku) předem před první lekcí formou vyplnění dotazníku a zaslání fota (ženy v topu a v krátkých legínách, muži v krátkých kraťasích) zepředu, zezadu, z pravého a z levého boku

Co budu na lekci potřebovat?

•   počítač či jiné zařízení s webkamerou a funkční aplikací umožňující videohovory (Skype, MS Teams, Zoom, Google Meet, WhatsApp, Telegram, Jitsi Meet apod.)
•   připojení k internetu s dostatečnou rychlostí a malou latencí (abychom se dobře slyšeli a viděli)
•   podložku na cvičení, 2 velké ručníky, 1 malý ručník
•   pohodlné, spíše uplejší oblečení
•   zápisník s propiskou na poznačení cviků pro domácí cvičení

A jaká je cena?

Jsem si vědoma toho, že není nad fyzický kontakt, diagnostiku a přímé opravování při cvičení, navíc doba je jaká je a některým hodně zatížila rodinný rozpočet, proto tomu odpovídá i má cena, ve které mimo výše uvedeného je zahrnut i můj čas, který strávím přípravou na lekci s tebou.

Cena 900 Kč / lekci 60 minut

Rezervace se provádí pomocí rezervačního formuláře, v případě jeho nefunkčnosti pomocí e-mailu barbora@valouchova.cz. Po obdržení žádodosti o rezervaci Vás budu kontaktovat pro domluvení termínu konání individuální lekce. Po stanovení termínu obdržíte potvrzení rezervace s platebními informacemi. Částka musí být připsána na účtu nejpozději 24 hodin před domluveným termínem individuální lekce.